Dzisiaj mega ciężki dzień w pracy,3 dostawy na raz, pewnie będę rozpakowywał towar przez następny tydzień%-) Na szczęście wieczorem przyszedł czas na relaks psychiczny oczywiście na siłowni,tam czuję się najlepiej,zero zmartwień,niczym nie zaprzątam sobie głowy i skupiam się tylko na treningu. Ten czas jest tylko dla mnie:-) Trening tricepsów i [...]
Wczorajszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego oburącz 3 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie 4.Wyprosty ramion podchwytem z linką wyciągu górnego 3 serie 5.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie 6.Uginania sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej 3 serie [...]
Diablica };-) WCZORAJSZY TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 17 - 19 kg 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 30kg 3. Rozpietki na maszynie 15/12/10 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu 16/15/14 5. Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20 5 - 3 kg 6. Podciaganie kettla wzdluz tulowia do ucha [...]
KLATKA – można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]
Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]
ja bym sobie odpuscil te pompki na klatke, a do bica na 1 cw dal podnoszenie sztangi podchwytem prosty gryf 4x10 na trica dodal pompki na poreczach lub francuskie lezac sam nie wiem.. nie masz nic na tyl barkow.. podciaganie sztangi do brody moglo by byc. to chyba ja bym tyle poprawil pozdroO
[...] francuskie oburącz siedząc hantlem :-D Tak samo jak w przypadku kickback'a pracują boczne i przyśrodkowe tricepsa, a przy pompkach wszystkie mięśnie trójgłowych więc jak ktoś ma w rozpisce dwa ćwiczenia na trica to zdecydowanie polecam pompki i coś do wyboru, u mnie jest to kickback bo odczucia dużo lepsze niż po wszelakich francuzach.